�Colère

Nous Sommes tous encolèreparfois。La plupart du temps，nous surmontons nos nos情感decolèreouritabilitérapadement，enremédiant - la e n e en Envisageant leproblèmed'unun point de vuedifférent。依靠者LaColèrePeut cutnner desProblèmesdans notre Vie et dan la Vie de Notre Entourage。Renseignez-vous sur la reconnaissance duproblèmede la la la lacolère等人獎品sujet。

qu'est-ce quelaColère？

lacolèrestuneémotionqui nous que que quelque選擇了pistrait clocher。Paremple，nouspouvonsêtreencolèreLorsqueQuelque Quelque選擇了Échappe - notre pontres oapparaît不可思議，lorsque ne ne ne pouvons pas atteindre anteindre un objectif u lorsqu’une ensqu’une estemne estless bessunneesplesséeeeeounemacée。nous pouvonségalementêtreencolèrelorsque nous subissons trop de stress。LaColèrePeutProveoquer Un GrandÉventailde情感。聯合國事件造影儀，通用循環trop trop濃密的Ou Manquer l'Autobus，PeutEntraînerun peu decontariété。desproblèmes加上墳墓，comme se blesser out voir une une autre persotre personne perseteblessée，peuvent provoquer de vifs情感comme la rage。parfois，nous sommes simplement encolère，倒入aucune的理由。LaColèrePeut Constituer Un ProblèmeLorsqu’elle：

• Est beaucoup加上Vu La s’attendrait上的Vive Queceàquii；
• Esttrèsfréquente，n'a plus l legoûtde rien上的au pointoù;
• EstProvequéeParuneune cooiremonteàtrès腰帶；
• Provoque de la lia contre conte soi-même，une autre personne ou les biens d'une autre personne;
• Perturbe laCapaCitéDeFaire Son Travail;
• nuit aux關係avec les proches;
• nuit - lasanté體格。

qu'est-ce que je peux faire？

dans Lacolèrestuneréactionnormale。Elle peutÉgalmentêtreUtile lorsqu’elle對應於情況。依賴者LaColèreMaîtriséePardes Moyens Malsains Peutcréerdesproblèmeset actiment formation forpter forter bien-être。Heureusement，確定的人會為Peuvent Vous Aideràmaîtriservotrecolère提供。

LesStratégiesImmédiates

CesStratégiesnerésoudrontpas leproblème。Elles peuventplutôtvousaideràReprendreleContrôle，afin de trouver unefaçon生產性deRésoudreleproblème。Elles peuventÉgalementêtre -uttrees s'il vous de de de ou de faire des des sous le coup de la de la lacolèreque vous vous vous vous vous vous sorearterez plus tard tard tard。

• Élioignez-vous de la cor qui vous qui vous Met encolère，Si。
• comptez jusqu’à10。
• répétezdes短語qui calment telles que«détends-toi»ou«cela Importera-t-il dans六個Mois？»
• RespirezProfondément。de nombreuses persones，特別是成年人，par la poitrine，ce qui n'offre pas les les avantages d'une呼吸profonde。Essayez de dewsirerprofondémentpar le ventre。Vousêtessur la la bonne voie si votre ventre se gonfle d’Abord。Cela Peut Sembler Simple，Mais Prendre de Profondes呼吸peut aide topaiser fotre esprit，ralentir fortre rythme rythme cardiaqueetmême -baisser fort fort toction fort fot fot tof。
• Essayez dedéplacervotre注意力sur quelque選擇了de de de plusagréableo d de slaineant。Ce Conseilpeutêtreutile倒在petitescontrariétésque vous ne pouvez pouvez paspontôler。

LesStratégies - 法院的任期

LorsqueVousêtes加上Calme，CesStratégiesPeuvent vousAideràConever -Vos情感car carport carport - une condect -uneceptimulière。Eles Ne Prennent Pas Beaucoup de Temps，Mais Peuvent Faire unedifférence。

• Reconnaissez que vousêtesencolère。les情感decolèrene disparaissent pas si vous lesétouffezet que vousévitezd'y faire face。
• deentez-vous si votreréaction對應的情況，問題。«que penserais-je de quelqu’un d'autre si je le voyais se se mettre encolèredans cette情況？»ou«cette情況est-elle vraiment澳大利亞可怕的que je le pense？»vouspouvezégalementdemander le point de vue d'une personne de confiance：Elle peut vousAiderà審查員leproblèmedemanièredeManière和Équilibrée。
• Surtz vospensées。Parfois，potrefaçondepenser peut peut lacolère，paremple，vous affz qu’une autre perseaene toersaie toistnellement de vous de vous ou de vous ennuyer，alors que ce n’est peut-peut-pas le cas。
• Trouvez la Source de votrecolère。si les cance oul les d'une autre personne vous blessent，essayez de lesrésoudre指導demanièrePaisible et positive futiveive。Les Techniques d'eckerniques de soi peuvent> une une electefaçondele faire。
• Recherchez l'Humor dan la情況：Parfois，il est es de prendre desproblèmes陽極andins trop ausérieux。

LesSolutionsà加長長期

CesStratégiesNécessitentPlus de temps et d'Encorm，Mais Elles peuvent vous AideràApaiserlacolère -sesure qu’elle s’elle s’élèvedans de nombreuses de nombreuses情況différentes。l'obsportif est de Changer fotrefaçondeRéagiràlaColère，afin Qu'elle ne pose pose deproblèmesen premier lieu。

• ApchenezàTrouverce quidéclenchevotrecolère。倒入LaColèreEst Proveuee Par d'Autres persones，Comme Un Patron Ou Une Patronne，Un Ami Ou Une Amie，Ou Un Membre de la famille。倒入d'Autres persones，某些émotions，comme senirmanipulé，la honte ou la laculpabilité，peuventégalementégalementdéclencherlacolère。
• Reconnaissez Vos簽名Précurseurs，Afin de Pouvoir Agir Agir Que fotrecolèresecolèrese transforme n unevéribalitablerage。Les SignesPrécurseursCourants Comprennentl'Accélérationdu Rythme Cardiaque，des serrement de poitrine ou demâchoire，le ressentiment Ou l'Irritation，Ou Avoir Evie de s’en de s’en Prendre- Quelqu’un。
• parlezàunepersonne de conciance qui peut voir les選擇加上克萊恩·奎斯（Clairement Que vous）。Rappelez-vous QuelaColèrePeut peut indiquer unproblèmeàrésoudre。une autre persene peut vousaideràvous練習詞界，le vraiproblème，àchercherdes Solutions et - les mettre -l'Essai。
• si fotrecolèrestprovequéepar quelque選擇了Quiéchappe - fotre pont [comme la perte d'un emploi，Accallenez評論Les Autres sontres sont parvenus - réglerunproblèmeUnproblèmeunproblèmeemblèmeEmallableephblable etessayeezleurstratégies。
• Acratenez et Mettez en pratique desCompétencesComme laPenséeSaine，larésolutiondeProblèmesteand la gestion du stress。吹捧CesCompétencesPeuvent AideràMaîtriserLaColère。
• Beaucoup de personnes trouvent quel'activitéphysique esttrèsUtile。Essayez d'Aller Vous Promener，de Pratiquer votre SportPréféréOu de Nettoyer la Maison。
• Assurez-Vous de Bien Manger等人的後備。Nous Perdons Souvent Patience et devenons Intitables和lorsque lorsque nous ressentons de la fatigue ou de la lacolère。
• Apanceenez des Pratiques de pleine良心CommelaMéditation。La Pleine良心vous Enseigne評論審查員Vospenséesdans le Momentprésentsans ans porter de jugement。Elle peutégallementvous enseigneràtolérerdes decolèresans les les copousser。
• 批準了VOS vos connaissances surl'astertivité。lacolèrepeut persister lorsquenousévitonsde parler指導àquelqu’un de Quelque選擇了qui nous a mis encolère。l'astertivitéest unefaçondedire aux ce que vous ressentez ou ce nont vous avez besoin tout toun to to to y to leurs tosements ou leurs besoins。
• si vous ressentez de l la discilation lorsque les gens n’agissent pas comme comme vous le voulez，rappelez-vous que que vous ne pouvez pouvez pas pas pas pas pator forlorler lecompontôlerle tem autres。vous ne pouvez pontourler que lafaçon不要vous choisissez deréagiràces

LaColère等人的irritabilitéPeuventParfois parfe des des dedépressionOud'Anstiété。silaColère繼續進行沃斯·普羅布萊姆斯（DesProblèmes）Ou que vous remarquez Qu'elle se seeste avec d'Autres症狀，ilesdexandédeConsulter（Médecin，Médecin，Pusticessnel of Professionnelle PlovesteNle de la laSantémentale）。

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POUR EN SAVOIR PLUS SUR LES服務D'Aide et Les les ressources Disponibles Dans votrerégion，Communiquez Avec Un有機體Communautaire Comme l'Associate Canadienne Pour laSantéMentale（ACSM）。FondéeEN1918，L'Associal Canadienne PourLaSantéMentale（ACSM）est unCharitéNationalQui貢獻à維護Enavenenir etàAméliorerlaSantéMentaleMentale des Canadiens et Canadiens et Canadiennes。Ce chef de file et défenseur de la santé mentale à l’échelle nationale aide les gens à obtenir les ressources communautaires dont ils ont besoin pour favoriser la résilience et soutenir le rétablissement des personnes ayant une maladie mentale.